小學禪修園地圓滿 七校推行禪修課程

「上禪修課時，我感到放鬆，呼吸暢順，連疲倦的感覺、傷心的事情都忘記得一乾二淨。」一個小四學生對學校禪修課有以上體會。2021-2022學年開始，香港佛教聯合會全部七間小學在所有年級推行禪修課程，配合去年七校陸續落成的禪修園地，讓師生在繁忙的課堂之間鬆一口氣，為身心「叉足電」！ 

香港佛教聯合會會屬小學推行的「小學禪修園地」計劃，在2020年至2022年中進行，目前已見碩果纍纍，令人眼前一亮。計劃由七校協商、學校團隊打造園地、師資培訓乃至全面推行課程，過程中不斷湧現一些新力量去推動發展，團隊對各方的護持深深感恩。

「小學禪修園地」計劃承蒙匯豐信託（香港）有限公司以善長吳文佩女士善款資助，計劃分為兩部分：硬件方面，七校各自建立禪修園地；軟件方面，聯校共同發展正念禪修教育方案。由於小學校舍空間有限，七校團隊費煞思量，騰出空間之餘，還要配合校本特色。莊嚴靜謐的禪修園地，可讓師生與家長享受禪修的樂趣。 

正念禪修教育方案包括規劃課程、編製教材和師資培訓等內容。七校團隊向多位法師和學者請益，又到訪七校收集教師對教材設計和跨科加入禪修元素等寶貴意見；自行製作各階段教學簡報及教學指引，並建構正念禪修活動資源庫；期望學生能在禪修課得益之餘，逐漸培養正念生活態度和習慣。 

課程內容豐富實用，採取「螺旋式體驗學習」架構，着重學生從體驗獲得學習效益，又層層疊加和深化；以「自覺自利」、「覺他利他」和「緣起依他」等價值教育範疇為理念，並於各主題、環節和修習中靈活滲入「四念住」元素。友校資深同工更協助設計主題式插圖，為計劃添上色彩。 

師資培訓方面，團隊邀請法師協助編製《正念禪修師資培訓資源冊》，並為七校共118位教師進行「高效」培訓，大大增強他們對禪修教學的信心與能力；另外又引進國際認可、專為兒童設計的「青蛙仔」正念課程（Mindfulness for Children）。七校現已開始在各級推行有系統的禪修課程。 

七校學生參加試教課堂後填報問卷，結果顯示他們認同堂上愉快有趣的學習氣氛，專注力和對身體感受的覺知都有所提昇，體會到身心放鬆的自在之餘，學習用禪修的方法去處理心情的起伏，而且絕大部分學生都喜歡禪修課。團隊期望學生在校園禪修環境中修習正念，提升專注力和覺察力，輕鬆地建立正向「自動導航系統」，以培養品德價值和正見。

教師培訓後回饋

禪修活動多元化，不只是「坐」。高興學到竅門，知道教學技巧，從外觀覺察小朋友的內心情緒。

以前學習禪修名詞和知識，並不理解，現在看到禪修有很多可能性，好生活化。

好好體驗或學習，相信老師掌握方法，有助學生管理情緒，希望種子放在小朋友的內心，會有轉化。

日常課堂有此類課程，那不是學科知識，而是做人的價值觀和與人相處溝通的技能。因是輕鬆的方式，一方面學到東西，另一方面身心、腦袋處於放鬆的狀態，有助學習其他科目。

學生會了解到禪修可於每分每秒實踐，正如青蛙一樣可以坐定，也可以跳得很遠。

 

禪修課教案例子：手指山──學習安定身心的方法 

放鬆張開手掌，用另一隻手的食指放在這隻手的拇指下方，沿拇指向上滑動到指尖（上山），再滑下（下山）。如是者一直滑向食指、中指、無名指和尾指，再滑過手腕，又由拇指開始。

熟習手指動作後才配合呼吸，上山吸氣，下山呼氣，嘗試用不同速度感受呼吸的快慢。心情靠呼吸調節，通常以相反對治。例如想睡覺時，用短及明顯的呼吸令自己保持清醒；若思緒凌亂和憤怒，用慢而細長的呼吸來平伏心情。